4 posilki

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : minimalny Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Muay Thai, koszykówka Odżywianie : nieregularne, ale raczej zdrowe Cel : [...]

Siemanko ! Mam takie małe pytanie do osób ogarniętych. Jakie są właściwe przerwy między posiłkami bo czytając różne fora w necie jedni mówią tak a drudzy tak ... 1.) Jedni mówią , że jedzenie 6 posiłków dziennie utrzymując max 3h przerwy to mit i , że jedzą np. 3 duże objętościowo posiłki z racji braku czasu. 2.) Druga grupa mówi , że koniecznie [...]

[...] tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? edit: sorry,nie ten dzial,mialo byc w "dla poczatkujacych" Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-12-17 17:51:30

Witam. jestem nowy na forum. Mam 22 lata i następujące wymiary; wzrost: 182 cm waga: 103 kg obw.klatki piersiowej: 120 cm. Planuję redukcje do 90 kg. Na początku chciałbym zacząć od diety: moje dotychczasowe jedzonko nie było zbyt wyrafinowane. Narazie planuję tylko sama dietę przez niecały miesiąc. Nastepnie do diety chce dołączyć bieganie, [...]

Siema Mam kilka pytań do redukcji która obecniie robie. Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:) Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami 1.Ćwiczę rano po pierwszym [...]

wszystko prawie mam tak jak w planie pierwszym napisanym przez Gosteczka w temacie: http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html tylko że ja mam zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu [...]

[...] razy ilosc gram bialek, wegli i tluszczy(do odpowiednio dobranej diety) ? Jeśli tak to prosiłbym o potwierdzenie , jesli coś źle zrobiłem to byłbym ogromnie wdzięczny jeśli ktos by mi wyliczyl to zapotrzebowanie, nic więcej, posilki sobie podobieram. ewentualnie linka z jasno, po chłopsku wytłumaczonymi punktami po kolei w układaniu diety. pzdr

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

Witajcie Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda? Podejście do redukcji ostatecznej nr 2. Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. [...]

[...] platkow bede stosowal makaron pelnoziarnisty/chleb pelnoziarnisty/kasza/ryz i do sniadania czasem chleb jak nie bedzie platkow do obiadu, albo te 200g kurczaka rozbije na 2 posilki z chlebem czy makaron, tą diete ulozylem tak na szybko, bo to bedzie taka na dzień nr 1 ale beda też zamienniki, więc prosze oceńcie czy dobrze to zrobilem bo taką [...]

Cześć :) Postanowiłam założyć temat, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mam 21 lat, jestem w trakcie redukcji, w ciągu półtora roku zeszłam z wagi 79kg do 56.5 (obecnie) przy wzroście 166. Dodatkowo regularnie trenuję siłowo. Moja kaloryka redukcyjna na chwilę obecną wynosi 1340kcal. Jednak co sobotę [...]

[...] brzuch troche doslownie z 2-3 cm Ograniczylem weglowodany do minimum moze na dzien spozywam ich z 200g natomiast wrzucilem duzo bialka staram sie aby wszystkie moje posilki skladaly sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy [...]

Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i ważę... około 59kg, może 60 :( I z tego powodu jestem bardzo chudy, widać mi troszkę żebra. Moja sytuacja wygląda tak, że jem 1 śniadanie, obiad=2 posiłki i jedną kolację. Na obiad obżeram się tak, że mi do kolacji starcza i raczej nie ma mowy o kolejnym posiłku :( Czytałem tu na forum, że ryże, kasze i [...]

Cześć, Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis? Jeżeli chodzi o mnie: 1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję - Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg - BF z około 20% zszedł na 13% - Pas z 89cm zszedł na 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem [...]

witam, potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm [...]

Odchudza się biegam średnio 6km dziennie czasami 10km chodzę na siłownię 4-5 razy. Zależy mi najbardziej na redukci tłuszczyku ale chcę w miarę możliwości zachować mięśni kupiłem sobie odżywkę koncentrat serwatki i zamierzam je zastąpić posiłkami lub po treningu. Czy to dobry pomysl Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 78 [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni od trochę ponad 3 miesięcy ( wcześniej ćwiczyłem w domu hantlami, ale mogę to pominąć), jestem ektomorfikiem ( 177 cm, przed siłownią 59 kg, teraz 65 kg), wszystko spoko poza tym, że mój biceps i jego siła jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście [...]

Witam wszystkich. Po kilku tygodniach prac i nerwów udało mi się skończyć, pierwszą, oficjalną wersję serwisu/programu, którego zadaniem jest pomoc w układaniu diet. Program pozwala tworzyć nowe diety, dodawać posiłki, produkty, przelicza automatycznie różne wartości, całość pozwala zapisać do pliku w wybranym formacie. Działa pod adresem: [...]

Witam 2 miesiace temu wrociłem na siłownie po dość długiej przerwie. Chciałbym zbudować masę mięśniową.Jem 3/4 posiłki dziennie oraz piję shake białkowe. Niestety razem z mięśniami zaczeła sie pojawiać w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę [...]

Witam, Pomimo waszych zastrzeżeń zacząłem moj 1szy cykl sterydowny na m-drolu.Najpierw zacząłem od 1capsa ale po 3dnich nie cuzjąc nic weszłem na dawke 20mg.Pierwsza tabletka o 7 druga o 15.Już 4 dziań jade na 2capsach i dalej nie czuje nic. Czy możliwe ze kupiłem podróbke(zamawaiłem u pitbulla) ?? czy wszytko ok i srodek sie dopiero rozkręca ?? [...]